Mesmo se você não está interessado em uma dieta baseada principalmente em sucos, é uma boa ideia para substituir uma refeição do seu dia com um smoothie caseiro. Misture os frutos de sua escolha com leite desnatado ou leite de coco e seu smoothie está pronto.

Comece a tomar 1200 calorias por dia. Isso significa que cada uma das três principais refeições deve ter cerca de 350 calorias para comer 3 pequenos lanches entre eles. É bom cortar o sal das suas refeições durante estas duas semanas, bem como sobremesas e refrigerantes.

Se você está preparado para fazer alterações para perder os quilos em excesso que são angustiantes, você também pode tentar comer diariamente ao mesmo tempo e ir para a cama ao mesmo tempo. Dormir por pelo menos 8 horas todas as noites irá ajudá-lo a lidar melhor com o estresse e a fome.

Colocá-lo em ervas e saladas por duas semanas também é uma boa dica para perder 5 quilos. Combine suas ricas saladas com carne assada ou peixe e não se esqueça de comer algumas nozes secas para lanches quando estiver com fome.

Como você ganha peso, você adiciona principalmente gordura (tecido adiposo). Como outras partes do corpo, esse tecido requer oxigênio e nutrientes do sangue. Como as necessidades de oxigênio e nutrientes estão aumentando, a quantidade de sangue circulando dentro do corpo também deve ser aumentada. O coração funciona mais se você estiver com sobrepeso ou obeso e o risco de hipertensão aumentar .

O excesso de gordura, também está associada com o aumento dos níveis de lipoproteína de baixa densidade (LDL – colesterol mau ) e triglicéridos , e redução dos níveis de lipoproteína de alta densidade (HDL – colesterol bom). Com o passar do tempo, essas alterações na gordura do sangue podem contribuir para o acúmulo e a deposição de lipídios nas artérias (placas), uma condição chamada aterosclerose. A aterosclerose expõe ao risco de doença cardíaca coronária e acidente vascular cerebral.

A obesidade tem muito mais efeitos nocivos. É uma razão básica para a diabetes tipo 2 (que era anteriormente conhecida como diabetes no adulto ou não dependentes de insulina) e cálculos biliares (cálculos biliares) e podem piorar a apneia do sono, e doenças degenerativas das articulações. Vários tipos de câncer estão associados ao excesso de peso. Essas mulheres são câncer de mama, útero, reto e vesícula biliar. Homens com excesso de peso têm uma chance maior de câncer colorretal e câncer de próstata.