Calcule a quantidade de proteína que você precisa. Se você realmente quer desistir, não precisa de muito mais proteína do que a pessoa média. As pessoas precisam de 1,75 gramas de proteína para cada quilo de peso corporal, então se você pesa 55 quilos, precisa de 96 gramas de proteína por dia.

Por outro lado, as pessoas que se exercitam precisam de um adicional de 1 a 2 gramas de proteína por cada quilo de peso corporal por dia, portanto, aqueles que pesam 55 quilos, a mesma pessoa precisará de 60 a 108 gramas de proteína por dia. Níveis mais altos de proteína.

Sempre consulte o seu médico ou nutricionista sobre a quantidade de proteína por dia que é certo para você.

Comer grandes quantidades de proteína para construir músculos pode parecer interessante, mas o corpo não precisa de excesso de proteína. Isso significa que armazenará as proteínas restantes para coletar na forma de gordura. O que significa mais para comer mais proteína não ajuda você a atingir o objetivo com sucesso.

Coma calorias suficientes. Se você pensa em jogar magia a sério O corpo precisa de mais calorias para aumentar o peso necessário para construir músculos, como um homem que pratica magia, que inicialmente precisa de cerca de 40 calorias por peso corporal a cada quilograma. Obtenha pelo menos 2.200 calorias por dia. Com o auxilio de standrol, é possível definir o corpo com músculos de forma natural e saudável.

Certifique-se de que as calorias não sejam derivadas apenas de carboidratos. Isso para uma pessoa vegetariana pode ser difícil. Porque muitos alimentos que saem através de vegetarianos se concentrarão em carboidratos.

Obtenha proteína completa. Ou seja, as proteínas obtidas da maioria das plantas são proteínas semi-completas, ao contrário das obtidas a partir de carne e ovos. Eles não contêm todos os aminoácidos necessários para a construção muscular, mas quando coletamos proteínas trocando os alimentos consumidos durante o dia e enchendo a variedade. Você eventualmente será capaz de obter proteína completa.